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学会接纳 走出心理亚健康

2019年06月06日 11:00:18 来源:*澳门老葡京|黄山新闻网

学会接纳 走出心理亚健康    

2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》当前中国城镇居民心理健康状况调查结果显示,我国73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,而心理健康的人仅占10.3%。白皮书数据同时表明,心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关,躯体健康状况越差,心理问题发生率越高。甲状腺结节、乳腺良性病变、子宫肌瘤、肥胖和失眠等亚健康城镇居民人群的心理健康状况较差,五类人群的心理亚健康比例在54.7%~64.7%,心理问题发生率在24.3%~37.3%;在肿瘤、脑梗、心梗、糖尿病、高血压、冠心病等城镇慢病患者中,抑郁、焦虑问题突出,城镇慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。

    那么,出现心理亚健康时怎么办?我们怎样及时识别自己是否处于心理亚健康状态?怎样恢复心理健康呢?

                     心理亚健康有哪些主要表现

    世界卫生组织提出了四位一体的健康新观念,即全面健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面。而心理亚健康则是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态,主要表现为以下九个方面:

    1.记忆力下降,注意力不集中。与他人交流时,前一秒还记得自己要说的话,后一秒就可能忘了;非常熟悉的朋友,一天见两三次面,但是会突然之间忘了对方的名字,对周围世界产生陌生感、似曾相识感。

    2.做事拖拉、效率低下。不能按时完成工作,约会经常迟到,做一件事总要磨磨蹭蹭,一拖再拖。

    3. 人际交往频率减低,喜欢独处,回避现实。与朋友交往减少,性格越来越孤僻;外面世界很精彩,但感到自己很无奈、已经落伍,回避社会和社交场所。

    4.情绪不稳定,烦躁不安。总是忧心忡忡,怕自己或家人出事;情绪幼稚化,遇事一触即发,不冷静,易生气动怒;曲解他人好意,听不进别人意见,不管做什么事情,都想以自己为中心,按自己的意愿行事,不顾及他人感受。

    5.郁闷不开心。由于长时间高强度的学习与工作,内心压力无法释放,整日闷闷不乐,郁郁寡欢,对事物兴趣下降,惰性增加,烟酒量增加。

    6.疑心重,人际敏感。常常疑虑重重,固执己见,感情用事,一意孤行。一方面,敏感多疑,对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意,总觉得家人及周围人与自己过不去,不相信别人;另一方面,有时对发生在自己身边的事情视而不见,置身事外,反应冷漠,不关心他人。

    7.空虚无聊感。生活空虚乏味,漫无目标,沉溺于手机游戏,得过且过,对自己人生的价值产生怀疑,无上进心,常常会长嘘短叹,缺少生气。

    8.思维迟钝,反应迟缓。脑子出现“短路”,大脑反应变慢,与人交谈时,总会慢半拍,面临突发事件时,常束手无策;思维不清晰,唠叨,说重复话;精神不振,脑力疲劳、懒于运动:常感到精力不支,力不从心。

    9.睡眠问题。出现睡眠差,入睡困难,早醒,或睡不安,睡不深,或梦多,做噩梦。

                   学会接纳,走出心理亚健康“圈”

    心理健康有多种内涵,但一般来说,心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时,可以做以下几方面的调整。

    1.培养积极的生活态度,处事乐观

    生活中各种不幸事件是客观存在的,我们惟有及时调整自己的心态,“不以物喜,不以己悲”,看到问题的双重性,学会在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望,在顺境中保持一分清醒的头脑。

    2.全面了解自我、悦纳自我

    人无完人,人贵有自知之明,对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价,这是迈向心理健康的第一步。我们要明白这一点,理解每个人都是有缺点的普通人,改变心态可以从最简单的做起,即:对自己不要提出过分苛刻的要求,制定切合实际的生活目标和理想,不要过分与别人攀比。

    3.加强运动,改善代谢

    美国佐治亚理工学院的研究人员指出:人经过1小时的运动后,可以增加代谢活动,增加愉快的感觉,有助于释放压力;就能够减轻痛苦,增强对工作、同事和自己的包容力,因此,运动能改善心理亚健康状态。

    4.多听音乐,放松心身

    听音乐有助于降低紧张、焦虑和抑郁情绪。因此建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以放松神经,引发良好的情绪反应,有益身体健康。

    5.维持良好的睡眠,减轻心身疲劳

    美国国家睡眠基金会的研究人员指出:压力和睡眠障碍可能形成恶性循环,睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍。能保证每天8小时左右的睡眠时间,有利于身心疲劳的恢复。

    总之,要走出心理亚健康状态,首先我们每个人都需要逐步调整心态,对周围的人、事、物和环境能作出客观的认识和评价,学会全面接纳周围的人与事,接纳目前暂时无法改变的现实,并主动地去适应现实;其次,我们需要接纳过去的成败得失,因为接纳是改变的前提,不接纳过去,就会纠结于过去的伤痛之中,这样过去的伤痛会给自己造成二次伤害,或多次伤害,只有放下过去的纠结,我们才有机会开始新的生活。


编辑:郑亦军