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“职业倦怠”你有吗?别以为离你很远 上班族谨防职业倦怠症

2019年10月11日 10:03:34 来源:*澳门老葡京|黄山新闻网

“职业倦怠”你有吗?别以为离你很远

上班族谨防职业倦怠症  

  说到职业倦怠,很多人认为是出现在入职时间比较长的老职工群体中。广州医科大学附属第五医院精神(心理)科副主任医师莫煊却表示,职业倦怠在哪个年龄段都可以发生,甚至还有刚入职不到一年的“职场新人”。临床上因职业倦怠导致严重失眠而来心理诊室咨询的人,明显比以往增加。

  莫煊介绍,所谓的职业倦怠,是指因工作压力所导致的体力和情绪衰竭的一系列症状,包括消极自我评价、消极的工作态度、失去对工作对象的关心和感觉等。

  主要表现为身体耗竭感

  莫煊介绍,职业倦怠更容易发生在参加工作的早期,小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。其次,理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠;还有一些经常超负荷工作,经常需要加班的职工,或者是收入水平不符合自己要求的人职业倦怠的发生率也较高;最后就是在工作中,与上司和同事关系不好的职工也容易产生职业倦怠。

  莫煊提醒,职业倦怠主要表现为身体耗竭感,容易感到疲乏虚弱,出现失眠、头痛、背痛和肠胃不舒服等。有些人会情绪变得容易激动、烦躁易怒、悲观沮丧和冷漠麻木。还有的人注意力不集中,思维效率降低,对工作厌倦、无责任心,消极怠工。甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。

  学会倾诉,化解职业倦怠

  既然职业倦怠的危害这么大,我们能有什么办法对付它呢?莫煊给出以下建议:

  充足睡眠,劳逸结合。如果因为工作繁忙而缺少休息,可暂时放下工作,抽空去郊外老葡京赌场|旅游,放松心情。另外,也可以进行适当的运动,运动也是绝佳的减压方法。比如每周安排3天时间,每次进行30分钟运动。

  学会及时倾诉。当工作中遇到苦恼或困难时,要学会向家人或朋友倾诉,寻求渠道及时排解负面情绪。即使倾听者无法给予可行的建议,也能在心理上给予安慰,帮助我们释放压力和舒缓消极情绪,继续积极投入到工作中去。

  寻找工作中的乐趣。如果每日工作都是机械化的工作,容易产生厌倦感。一旦将这种单调放大,那么工作将成为你的负担,毫无乐趣可言。如果能重新审视工作,尝试在工作中寻找乐趣,从中发现新的乐趣和挑战,这样能让我们拥有源源不断的动力投入工作中。

  保持职业竞争力,为自己充电加油。把握各类进修机会,及时学习行业新知识,提高工作能力和适应力,保持职业竞争力能够减轻因为工作恐慌感而带来的职业倦怠。

  适当缓解自己的压力。倦怠和压力分不开关系。比如自己的同期升职加薪,难免情绪低落。机遇这种不可控的因素,我们无力把握,但要学会自我调控。

  温馨提示:自我调节最重要

  在同一岗位工作满两年的人就会出现工作倦怠现象,严重的可患上职业倦怠症。因此,摆脱倦怠身心,重新找回工作乐趣应是上班者的首要关注。莫煊提醒,并非一切身体的病变都是因为职业倦怠,当大家出现身体不适时,首先应去医院进行排除检查,如果病理上找不到任何异常,就应该考虑寻求心理医生的帮助。

  同时,对于在工作中有轻微倦怠感的人,莫煊表示,平时要关注自己身心健康,而不是一味为工作奉献,要有节律地休息,最好工作一段时间后,就出去老葡京赌场|旅游一次,抛去工作,彻底放松,达到改善紧张情绪和缓解压力的目的。

  在此建议,已经患上职业倦怠症的患者,要用正确的方法应对压力,有苦闷不要闷在心中。可以为自己设立个治疗过程,比如将单位复杂的事情分解成几个小部分做,给自己定每天的工作目标,安排放松和休息的时间等,但一但压力过大,就要立刻取消所有事情,静心放松,充足的休息、正常饮食、避免药物的滥用、增加与人的交际等,从而缓解对工作的恐惧。

编辑:郑亦军