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减肥瘦身,别忘打打“心理战”

2019年07月11日 09:00:00 来源:*澳门老葡京|黄山新闻网

天气渐热,减肥瘦身又成了爱美女性的头等大事。然而,减肥需要科学的方法,除了节食、运动以外,“心理减肥”也非常重要。

想要减肥成功,首先要对自己的减肥有一个合理的、切合实际的期望值。

期望值过高是减肥过程中常出现的现象。我们减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则,在正确的节食和运动减肥后,体重也只能相对减轻。合理的减肥就是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状况等具体条件,制定出合理的目标。

假如我们制定出的减肥目标过于苛刻,不但会因难度太大生理上难以承受,而且还会给心理上造成压力,会认为减肥失败了,从而降低坚持下去的信心,甚至选择放弃。

胖子不是一口吃出来的,同样,胖子要一下子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看,骤然减重对人体健康也是有害的,所以,给自己定的目标要符合实际。

为避免期望值过高而失望,可以制定一些阶段性的目标。这样,当付出努力之后,就会为取得的成绩而欣喜,并且增添继续下去的信心和勇气。

其次,要给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示会带给人们积极的刺激,使我们能乐观地坚持单调乏味的运动锻炼,忍受节食带来的痛苦,从而取得良好的减肥效果。而消极的自我暗示,会打击自信心,最终放弃计划。

第三,要树立对自己的责任心。这里说的“责任心”,其实就是减肥过程中自己的决心和意志力。节食也好,运动也罢,都是对长期养成的生活习惯的一种改变,确实是“说说容易做起来难”的事情。在这个过程中,家人、朋友可以给予支持和鼓励,理疗师、减肥训练人员也可以提供技术上的帮助,但这些归根结底都属于外力,仅靠外力来限制约束是不切实际的。自己必须为自己的健康和体态负责,要学会控制自己的行为,不为自己找借口。


编辑:郑亦军