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童年游戏居然是养生好帮手

2019年08月08日 09:02:57 来源:*澳门老葡京|黄山新闻网

近年来,各地医院的康复科都推出了很多养生游戏,很多都盛行于上世纪六七十年代,如滚铁环、丢沙包、翻交等。通过日常实践发现,这些游戏确实有不同的养生功效。

滚铁环锻炼平衡能力

滚铁环盛行于上世纪六七十年代,玩家常手捏顶头是“U”字形的铁棍或铁丝,推着铁环向前跑。推铁环的动作具有一定的难度,需要左手拿铁环、右手拿手把,铁环把紧挨着铁环。人在跟着铁环向前跑的整个过程中,需要维持铁环的平衡并不断纠正其运动方向,这有助提高人体的平衡性和肢体的协调性,对四肢活动能力及肌力都有一定的提升。但患有腰肌劳损或椎间盘突出的人群,则不适宜玩这个游戏。

玩翻交训练手指灵活性

长期用电脑、玩手机的人,可能会出现手指僵硬、疼痛等现象。

还记得翻交吗?各地的名称可能不一,有的叫翻棉条、 翻绳、翻线等。这是个两人游戏,只需线绳一根,一人用两手撑线圈,通过勾线挑转,可翻成各种不同的形状。

闲暇时玩玩翻交,可有效锻炼手指的灵活性,对经常握鼠标、玩手机的人群而言,是个不错的保健小游戏,能有效预防“鼠标手”、手指僵硬等。

荡秋千能缓解腰疼

古人说“打个秋千不腰疼”“荡个秋千活筋骨”,这是有科学依据的。

从科学角度讲,荡秋千时人体随秋千板来回摆动,运动的方向和速度所具有的势能和动能以及距地面的高度不断变化,使身体处于超重和失重的急速变化之间,身体的平衡性得以协调。快速变化也会使腰部受到反复刺激,使腹部肌肉有节律地收缩、放松,这就增加了腰、腹部的力量,有助缓解腰疼的毛病。

不仅如此,荡秋千的健身效果还是全身性的。荡秋千实际上是种有规律的前进与倒退运动,这能使平时很少活动的腰部活动开,可以用于预防、治疗腰椎间盘突出。经常荡秋千对神经、心血管、呼吸也有一定的良好影响。不过,要注意的是,有心脏病、高血压的人不要荡秋千。

跳绳能增强心肺功能

如果想要锻炼全身肌肉,增强心肺功能,不妨试试跳绳。

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。

要提醒的是,棉线绳软硬和重量适中,跳起来速度较慢,适合初学者和老人。跳绳应选择软硬适中的草坪、木质地板为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕等。


编辑:郑亦军